Часто ли, глядя в зеркало на свою фигуру, вы обречённо вздыхаете? Завидуете ли вы тощим красоткам,глядя на их плоский живот? Говорите ли вы себе: «Хватит расслабляться, с понедельника начну делать зарядку?» Если на все три вопроса вы ответили утвердительно, у меня для вас есть две новости.
Первая новость — неприятная: вы не слишком любите своё тело, и это надо срочно исправлять;
Вторая — приятная: сделать свою фигуру красивой намного проще, чем вам кажется.
«Коррекция фигуры – долгий и кропотливый труд». Это мы слышим отовсюду, к этой мысли привыкли и принимаем её за истинную. А почему мы в это верим? Потому что эта мысль внушается нам профессионалами психологического воздействия на личность.
Кому выгодно, чтобы мы так думали? Прежде всего – продавцам различных (недешёвых!) средств для похудения. Представляете, какие деньги крутятся в этом бизнесе? Если бы все мы верили в то, что сделать свою фигуру привлекательной каждая женщина может сама – они бы разорились. Вот и нанимают профессионалов, чтобы нам внушали: «Легче купить препарат для похудания, чем 2 часа ежедневно тратить на спортзал».
Но в большинстве случаев – это глубокое заблуждение (кроме гормональных нарушений и некоторых других заболеваний). Например, чтобы сделать плоским живот, необходимо тратить не больше 10 (ДЕСЯТИ!) минут в день! И это ведь не пожизненно, это только на время коррекции. А потом, когда ваш животик начнёт радовать взгляд, придется лишь поддерживать его в таком состоянии.
Подумайте, неужели вы настолько себя не любите, что не уделите своему телу десять минут в день? А хотите, чтобы вас любили, чтобы вам уделяли внимание, чтобы о вас заботились? Так покажите пример! Заботьтесь о себе!
Приступим?
Пять простых упражнений для плоского живота
1. Поднимаем туловище в положении лёжа на спине (тренирует верхнюю часть пресса);
2. Поднимаем ноги в положении лёжа на спине (тренирует нижнюю часть пресса);
3. Стоя на четвереньках: прогибаем спину вниз, лицо вверх, животик расслаблен; выгибаем спину дугой, лицо вниз, животик втянут (верхняя и нижняя части пресса).
4. В положении сидя, ноги вытянуты вперёд, руки сцеплены на груди, локти разведены в стороны: касаемся пола попеременно то правым, то левым локтем (косые мышцы живота);
5. В положении стоя, поднимаем согнутую в колене правую ногу, и соединяем её с левым локтем; затем поднимаем согнутую в колене левую ногу, и соединяем её с правым локтем (косые мышцы живота).
Не забываем, что сгибаемся мы на выдохе, а когда распрямляемся – делаем вдох. Выдох – живот втянут, вдох – расслаблен.
Количество парных упражнений должно быть кратным четырём. Например: вы можете начать делать по 8 подъёмов туловища; 8 подъёмов ног; 8 прогибаний спины и т.д. Когда вы почувствуете, что можете больше, прибавьте ещё восемь: получится 16, затем 24, 36 и т.д.
В какое время суток этим следует заниматься? Тогда, когда вам удобнее. Главное, чтобы вы делали это с удовольствием, а не заставляли себя.
Единственное условие – упражнения для живота надо делать не ранее чем через полтора-два часа после еды, и за 45 минут до еды.
Начните прямо сейчас и вы убедитесь, что это легко!
Но как заставить себя сделать это завтра и послезавтра, и через неделю? Очень просто. Вырежьте из любого журнала фотографию фигуры своей мечты с плоским животом и прикрепите на видном месте. Это будет и напоминанием и великолепным стимулом.
Когда же вид вашего животика начнёт вам нравиться, просто старайтесь не отрастить его снова. Продолжайте делать упражнения хотя бы два раза в неделю. А в течение дня (например, когда проходите мимо зеркала), максимально втяните в себя живот, продолжая дышать, и держите его во втянутом состоянии, сколько сможете.
Также можно расслаблять пресс на вдохе, и втягивать его на выдохе. Это можно делать везде. Времени это не занимает, а результат даёт отличный.
И главное — всегда помните – вы лепите свою фигуру для себя! Чтобы самой себе сделать приятным время, проведенное перед зеркалом, в кругу придирчивых подруг и рядом с любимым мужчиной.
