4 шага, чтобы справиться с тревогой

В жизни каждой женщины причин для беспокойства немало. Мы волнуемся за здоровье и безопасность своих детей и любимых, беспокоимся, успеем ли сделать запланированные дела, не опоздаем ли на важную встречу, дойдем ли вечером до дома без приключений и т.д.

Но если всё время беспокоиться о том, что может произойти, то жизнь превращается в кошмар. Очень часто мы тревожимся без реальных на то причин и лишь попусту изматываем себе нервы.

Следующие четыре шага помогут вам научиться не тревожиться по пустякам и свести к минимуму свою тревогу даже по реальным поводам. Ведь тревогой делу не поможешь – а вот здоровье испортишь.

Как перестать беспокоиться по пустякам

1. Напишите на бумаге перечень проблем, которые вызывают у вас тревогу. Определите, какие из них таят в себе реальную угрозу, а какие – нет. Напротив каждой из тревожащих проблем перечислите действия, которые вы можете предпринять, чтобы свести эту угрозу к минимуму.

То, что решить по силам, начинайте решать немедленно.

2. Определите, что вы чувствуете, когда тревожитесь: сердцебиение, влажные ладони, невозможность сосредоточиться и т. д. Попробуйте почувствовать, в какой части тела находится ваша тревога: посередине грудной клетки, в печени, в животе? Попробуйте представить какого она цвета и формы. Поиграйте с ней.

3. Специально выделите полчаса каждый день, когда вы сможете вволю потревожиться. Используйте это время для анализа перечисленных проблем.

Например: вам приходится возвращаться поздно домой одной. Вы боитесь, что кто-то нападет на вас. Представьте, что это уже случилось. Напали, ограбили, избили. Затем представьте, что после этого прошло полгода. Синяки зажили, украденные документы восстановлены, деньги заработаны. Да, был в жизни неприятный случай, но он позади.

Подумайте, сколько времени длится ограбление? Несколько минут? Стоит ли тратить часы, дни, недели, месяцы на беспокойство о том, что оно может быть, когда-нибудь случится?

Когда разберётесь с одной тревогой, переходите к работе над следующей.

4. Если обнаружите, что всё равно думаете о тревожащих проблемах в иное время, кроме предназначенного для этого получаса, — переключите мысли на что-то другое, важное.

Если не помогает, вспомните, какого цвета и формы эта ваша тревога, где она находится. Представьте, что она медленно начинает менять цвет на желтый, принимает форму круга, на ней появляются изображения… Представьте, что там, где недавно была тревога, поселился весёлый смайлик. Улыбнитесь своей тревоге, поприветствуйте её, и пожелайте ей счастливого пути. Пусть катится колобком от вас подальше!

Поймите, что бы в жизни не случилось, оно переживется. Даже самое страшное. Так не надо же впускать его в свою жизнь раньше времени.

Как справиться с тревогой

Автор: Елена Крамор

Что делать, если страхи отравляют жизнь

Как справиться с тревогой

Что вы думаете по этому поводу? Напишите, пожалуйста!

Ваш e-mail не будет опубликован.