Обида или боль, особенно если причинил нам её близкий человек, иногда так прилепляется к нам, что мы и хотели бы от неё избавиться, и понимаем, что она только мешает жить, но не получается, и всё тут! Что делать?
Как перестать обижаться?!
Попробуйте проделать следующее, простое, но чрезвычайно эффективное упражнение.
1. Напишите на листке бумаги то, что с вами произошло. Прочитайте несколько раз, каждый раз, на новом листке бумаги добавляя подробности. Желательно, чтобы таких листочков получилось не менее трёх, но можно и больше. Когда Ваш рассказ будет достаточно полным, отложите его, займитесь каким-нибудь делом. Когда вы полностью успокоитесь, действуйте дальше.
2. Начертите на полу мелом два круга. Встаньте в центр первого круга и постарайтесь вспомнить один из самых приятных эпизодов в своей жизни. Представьте, как радость и покой наполняют вас, начинают светиться, заполняют пространство внутри круга и светящимся столбом устремляются в небо. Постойте в этом кругу несколько минут.
3. Затем шагните во второй круг. Прочитайте вашу историю (последний, самый полный экземпляр) вслух. Закройте глаза, прислушиваясь к своим ощущениям.
Определите, в каком месте вашего тела живет обида, страдание или ненависть. Постарайтесь представить, как она выглядит.
Мысленно представляйте себе, что от неё отрываются маленькие кусочки и начинают сползать по вашему телу вниз, образуя грязную лужу под ногами.
Представляйте это до тех пор, пока очерченный мелом круг полностью не заполнится грязью.
4. Возьмите ведро с водой, тряпку и тщательно смойте воображаемую грязь вместе с кругом. Порвите на мелкие кусочки листок бумаги с Вашей историей в то же ведро. Вылейте всё в унитаз и смойте. Тряпку оставьте в ведре и накройте крышкой.
5. Вернитесь в первый круг. Постойте несколько минут в том светлом луче, вспоминая приятное событие. Успокойтесь, займитесь привычными (лучше – приятными) делами. Круг не смывайте. Мел со временем затопчется сам, но вы будете знать, где в вашем доме находится зона умиротворения.
6. На следующий день проделайте всё то же самое, но с предпоследним вашим рассказом.
7. Продолжайте это упражнение до тех пор, пока не останется последний листочек. Когда вы порвёте и уничтожите его, выстирайте тряпку, которой Вы смывали грязь, хорошо прополоскайте её проточной водой и вынесите из дома, выбросьте в мусоросборник.
Когда Вы в следующий раз вспомните человека, который Вас обидел, мысленно поблагодарите его: «Благодарю тебя, (имя), за то, что твой поступок научил меня избавляться от негативных эмоций!»
Делайте это упражнение до тех пор, пока боль или обида полностью не пройдёт. Только не думайте, что это придётся делать слишком долго. Эта психотехника очень эффективна и может помочь даже с первого раза.
Только не обольщайтесь. Обида – штука очень коварная, иногда она затаится где-то в глубине, думаешь: прошла, а она нет-нет да и выползет наружу в самый неподходящий момент.
Если такое случится, не пропускайте мимо внимания, Повторите упражнение ещё хотя бы раз. Не давайте обидам разрушать вашу жизнь!
Счастья Вам и любви!
Автор: Е. Богушевская